3 señales de que tienes un suelo pélvico hiperactivo

Es común sugerir los ejercicios de Kegel cuando se trata de mantener la salud vaginal y pélvica, pero para algunas personas, los ejercicios de Kegel pueden agravar su condición pélvica. El suelo pélvico hiperactivo o hipertónico es un tipo de suelo pélvico que se produce cuando los músculos del suelo pélvico (PFM) están en un estado constante de contracción y no pueden relajarse por completo. Los PFM tensos pueden provocar síntomas bastante dolorosos e incómodos si no se tratan.

¿Qué causa los músculos del suelo pélvico hiperactivos?

Un suelo pélvico hiperactivo puede deberse a muchas variables diferentes, entre ellas:

• Trauma: Una caída que provoca que las PFM se aprieten de forma protectora o abuso sexual.
• Lesión: Los PFM pueden apretarse como una forma de compensar una lesión de cadera, rodilla o tobillo.
• Estrés: Como respuesta al estrés, se puede mantener la tensión en las PFM.
• Postura: Los bailarines, gimnastas y entrenadores personales pueden experimentar PFM hipertónicos al tensar constantemente los músculos abdominales y los glúteos mediante una buena postura y un comportamiento aprendido.
• Disfunción de la vejiga o el intestino: El estreñimiento crónico o la urgencia/frecuencia de orinar pueden causar PFM hiperactivas, ya que el músculo debe permanecer activo para retener la orina.

Las causas de la hiperactividad de los músculos del suelo pélvico pueden provocar síntomas leves al principio, pero pueden empeorar con el tiempo. Es importante identificar si tiene músculos del suelo pélvico hipertónicos lo antes posible para que pueda volver a entrenar su cuerpo para existir en un estado más relajado. Hay muchos signos de PFM hiperactiva y los tres más comunes son el dolor pélvico, los problemas urinarios y las relaciones sexuales dolorosas.

Dolor pélvico

El dolor pélvico afecta a 1 de cada 5 mujeres. Eso significa que probablemente te encuentres con varias mujeres al día que sufren de dolor pélvico. El dolor pélvico puede comenzar en el sistema digestivo, reproductivo o urinario y puede sentirse muy similar a un calambre menstrual. El dolor no siempre está localizado y puede ocurrir en la uretra, la vagina, el recto o la parte inferior del abdomen. El dolor pélvico relacionado con las PFM hiperactivas se produce como resultado de que los músculos permanecen activos y trabajan horas extras, especialmente durante los momentos en que normalmente estarían relajados.

Problemas urinarios

Mantener constantemente los PFM en un estado contraído puede provocar un flujo urinario lento y sensación de no poder vaciar completamente la vejiga. Si tiene necesidad o urgencia frecuente de orinar, puede mantener los músculos del suelo pélvico más tensos y durante períodos de tiempo más prolongados. Esto puede provocar PFM hiperactivos incluso en casos en los que no sienta la necesidad de ir.

Sexo doloroso

Cuando tienes PFM hipertónicos, puede resultar difícil tener relaciones sexuales cómodas. Cuando los músculos están relajados, el cuerpo acepta la penetración, pero cuando los aprietas con fuerza, ya sea que lo desees o no, la penetración puede volverse forzada y provocar dolor. Si siente dolor durante la penetración en la entrada vaginal, incapacidad para aceptar la penetración, incapacidad para llegar al orgasmo, abdominal y pélvico. Dolor durante el sexo, o dolor vaginal, es posible que tenga PFM hiperactivas.

Tratamiento del suelo pélvico hiperactivo

La forma más eficaz de tratar las PFM hipertónicas es mediante fisioterapia y el uso de prácticas y técnicas que incluyen:

• Técnicas de respiración y relajación abdominal.
• Terapia de liberación miofascial vaginal o rectal interna y externa.
• Calmar tu sistema nervioso a través del mindfulness, el yoga y la meditación
• Estiramientos enfocados

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