Formas de combatir la fatiga

La fatiga puede ir más allá del cansancio ocasional y afectar a cada persona de manera diferente. La fatiga crónica en los hombres suele ser el resultado de bajos niveles de testosterona y es un síntoma que no debe ignorarse. Tratamientos como terapia de reemplazo hormonal A menudo son la forma más eficaz de restaurar los niveles de energía y vitalidad. Aún así, puedes tomar otras medidas para sentirte más alerta, despierto y motivado. Aquí hay algunas maneras de combatir la fatiga con la ayuda de nuestro especialistas en salud íntima en el Centro Tideline para la Salud y el Bienestar.

Priorice la calidad del sueño

No hace falta decirlo, pero si te sientes fatigado constantemente, el sueño puede tener algo que ver. Si no duermes entre 7 y 9 horas cada noche, conviértelo en una prioridad. Esto significa establecer una hora fija para acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Dormir bien también se consigue evitando las pantallas, dejando de lado las distracciones y evitando el alcohol y la cafeína antes de acostarse. Aunque pueda no parecer útil, la rutina es clave para ayudar a tu cuerpo a aprender cuándo es hora de dormir. Trate también de evitar tomar siestas o dormir demasiado; estas cosas pueden afectar su impulso de sueño por la noche y, en última instancia, afectar su calidad de sueño.

Si duerme lo suficiente todas las noches pero aún tiene fatiga significativa y problemas para funcionar, podría ser un signo de un trastorno o afección subyacente del sueño, y vale la pena hablar con su médico.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio va de la mano con el sueño: no solo puede mejorar sus niveles de energía y mantener su cuerpo funcionando al máximo, sino que también puede mejorar su impulso de sueño y ayudarlo a tener un sueño más reparador. Si aún no haces ejercicio, busca algo agradable y sostenible, ya sea correr con un podcast, practicar algún deporte o trabajar en el jardín. Intente encontrar también una buena combinación de actividad cardiovascular y de soporte de peso, ya que ambas pueden contribuir a sus niveles de energía y a su impulso del sueño de diferentes maneras. Trate de realizar al menos 30 minutos de movimiento dedicado diariamente durante la semana.

Manejar el estrés

Aunque el estrés puede darle energía, también puede agotar significativamente sus niveles de energía. Si lleva una vida ocupada y estresante, busque formas de reducir sus niveles de estrés. Esto podría significar reservar un tiempo de descanso diario, conversar con compañeros de trabajo o seres queridos, abandonar una o dos obligaciones o practicar el cuidado personal y encontrar formas de aliviar la carga de sus tareas diarias. Si su estrés parece demasiado difícil de manejar, puede ser mejor consultar a un profesional de salud mental.

Come una dieta balanceada

Su dieta juega un papel importante en sus niveles de energía. Cuando estás estresado, fatigado o deprimido, es comprensible que quieras comer alimentos de fácil acceso, incluso si no son ricos en nutrientes. También es comprensible querer comer alimentos “reconfortantes”, especialmente si estás estresado. Pero tomarse un tiempo para preparar alimentos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables puede brindarle más energía. Considere preparar comidas completas todas a la vez para ahorrar tiempo durante la semana y facilitar el acceso a ellas.

Controle sus niveles hormonales

Las hormonas son responsables de prácticamente todo lo que hay en el cuerpo. Aunque tendemos a pensar que la testosterona es únicamente una hormona reproductiva, es importante para muchas otras cosas del cuerpo masculino. Los niveles bajos de testosterona pueden agotar sus niveles de energía, afectar su estado de ánimo y concentración, interrumpir el funcionamiento sexual e incluso afectar el peso y la masa muscular. Si tiene síntomas de niveles bajos de testosterona, es importante que se reúna con un proveedor de salud íntima para obtener más información sobre sus opciones.

Tratamiento de fatiga en Tideline Center for Health & Aesthetics

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Tideline Center for Health & Aesthetics, ubicado en Lake Success, Nueva York, brinda soluciones para los problemas de salud íntima de hombres y mujeres. Tideline está formado por médicos y personal dedicados que se especializan en atención y apoyo personalizados. Los doctores Girardi, Handler, Powers y Gerardi abordan la baja libido, las relaciones sexuales dolorosas, los desequilibrios hormonales, el rejuvenecimiento y los tratamientos estéticos. Nuestro equipo está disponible para usted para sus necesidades de atención médica íntima.

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