Los sofocos y los sudores nocturnos son uno de los síntomas más comunes de menopausia. Pueden ocurrir durante todo el año, pero el verano puede ser una época especialmente difícil para tratarlas. Si tiene niveles hormonales bajos, tomar algunas medidas para controlar sus sofocos puede ayudarlo a disfrutar el verano al máximo. A continuación se presentan algunas formas de controlar los sofocos durante los meses de verano, así como también cómo nuestros proveedores de salud íntima puede ayudarle a sentirse mejor.
Elija ropa adecuada
Los sofocos pueden aparecer repentinamente, por lo que elegir la ropa adecuada puede ayudarte a sentirte mejor. Use ropa holgada que permita un buen flujo de aire para mantenerse fresco. También debería ser fácil de quitar si es necesario. Evite la ropa ajustada y compresiva que pueda atrapar el calor y bloquear el aire.
Ajuste sus opciones de alimentos y bebidas
El alcohol y la cafeína pueden empeorar los sofocos, especialmente durante la noche. Disfrútelos con moderación, así como los alimentos picantes, que pueden empeorar la sensación de calor. A lo largo del día, bebe mucha agua fría para mantenerte fresco.
Practique una buena higiene del sueño
Los sofocos y los sudores nocturnos pueden impedirle dormir bien por la noche, lo que afecta negativamente su salud física y mental. Practique una buena higiene del sueño para facilitar un mejor descanso, como hacer ejercicio al menos 30 minutos al día (asegúrese de evitar el sobrecalentamiento) y establezca un horario estable para acostarse. Mantenga el clima de su dormitorio controlado y utilice un ventilador para crear circulación de aire.
Tener en cuenta
Los sofocos pueden ser estresantes, especialmente cuando ya afectan su capacidad para lograr un sueño reparador, y una respuesta al estrés puede empeorar los sofocos. Trabaje con un profesional de la salud mental para controlar sus niveles de estrés y practique ejercicios de atención plena o respiración durante los sofocos para mantenerse tranquilo y fresco.
Manténgase fresco
Algunas medidas pueden ayudarle a mantenerse fresco en este momento, como mantener muchas bolsas de hielo en el congelador y colocar una debajo de la almohada cuando sude por la noche. Una toalla húmeda y fría en la cara o el cuello puede ayudarlo a refrescarse, así como un pequeño ventilador portátil. Si está afuera, lleve consigo una pequeña botella de agua con atomizador para rociarse si experimenta algún sofoco.
Consulte a un proveedor de salud íntima
Los sofocos se tratan de forma más eficaz abordando la causa subyacente: niveles bajos de hormonas. Nuestros proveedores de salud íntima pueden ayudarle a aprender más sobre la terapia hormonal y cómo puede restaurar niveles hormonales saludables, reduciendo los sofocos y muchos otros síntomas.
Terapia hormonal en Tideline Center for Health & Aesthetics
Para obtener más información sobre la terapia hormonal y el tratamiento de la menopausia, contacta nuestra oficina y programar una consulta. Servimos convenientemente a las áreas metropolitanas de Queens, Nueva York y Long Island.
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